大量案例和（hé）科研调查表明（míng），部分新冠感染者（zhě）的（de）症状可能会（huì）持续几周（zhōu）甚至几个月的时间（jiān），而轻症患者中，包括没有基础疾病的（de）年轻患者和儿童（tóng），也可能会留下后遗症，这些（xiē）症（zhèng）状长期影响新冠康（kāng）复者的生活和工作。后遗症主要表现为部分患者出现（xiàn）肺脏纤维（wéi）化，其（qí）次（cì）是（shì）呼吸困难、关节疼痛、胸痛、失（shī）去嗅觉和味觉、头（tóu）痛、肌肉酸痛、脱（tuō）发、腹泻、厌食（shí）等。

在损伤早期（qī），肺部（bù）会出现肺间（jiān）质病变，累及肺泡上（shàng）皮细（xì）胞及肺血管，影响人体氧（yǎng）气和（hé）二氧化（huà）碳（tàn）的交（jiāo）换。这时患者会出现低氧（yǎng）血症、憋气等症状。若病情（qíng）进（jìn）一步发展（zhǎn），则会出现肺（fèi）部（bù）渗（shèn）出增（zēng）多，转为痰液，患者表现为咳痰，大量（liàng）的黏液痰栓会（huì）造成肺脏实变，引发出血（xuè），渗（shèn）出物被周围组（zǔ）织吸收的过程以（yǐ）及（jí）炎症修复过程（chéng）会导致肺间质纤维化逐渐形成。

不过（guò），大家不必过度担心，大部（bù）分新冠肺炎病人在一两周内就（jiù）能够康复。少数（shù）重型或危重型患者（zhě）恢复的时间（jiān）可能会相对（duì）延（yán）长，且目前观察到的一部分重（chóng）型和危重型（xíng）患者（zhě）出院后肺纤维化通（tōng）过后期积极的康（kāng）复举（jǔ）措是（shì）可实（shí）现（xiàn）逆转的（de）。

2021年初，新冠疫情再次（cì）袭击京畿之地的石家庄，河北素来中医药（yào）底蕴深厚，现已全面介入石家庄疫情。1月18日，石家庄市第（dì）五医院抗疫（yì）一线的医护人（rén）员积极（jí）发挥我国传统医（yī）学优势，借（jiè）助中（zhōng）医养生操“八段锦”，帮助（zhù）新冠肺炎治愈患（huàn）者改（gǎi）善体质，加速呼吸康复，顺利度过集中医学观（guān）察期（qī）。

路透（tòu）社1月21日（rì）报道，俄罗斯（sī）莫斯科（kē）一处临（lín）时医（yī）院里的医（yī）生，带着新冠肺炎（yán）患（huàn）者打（dǎ）起了太（tài）极。医生（shēng）兼太极教练Alexander Aliev表示，“我们在这（zhè）使用的是抗（kàng）击肺结核和其他（tā）肺部疾病的方法。我们（men）使（shǐ）用太极来达（dá）到呼吸练习，再加上医疗辅助设备（bèi），可以加快患者（zhě）的康复速度，以（yǐ）最大限度地减少康复过程中的并（bìng）发（fā）症和康复后可（kě）能遗留（liú）的并发症。”

相较于以上两种（zhǒng）需（xū）要（yào）医（yī）护（hù）人员亲身带练的（de）方式（shì），对于目前大部分居家隔离的（de）恢（huī）复期患者（zhě），我们更加推荐尊崇（chóng）钟南（nán）山院士团队提（tí）出的新冠病毒肺（fèi）炎的“4S呼吸（xī）康（kāng）复原则（zé）”，结合武汉市第一医院呼吸科（kē）团（tuán）队（duì）研讨（tǎo）出的呼吸康复相关指（zhǐ）南进行康复运动。

这套呼吸操从“简单（Simple）、有效（Satisfy）、安全（quán）（Safe）和节省（Save）”的（de）4S原则出发，分为卧位、坐位，立位三种（zhǒng）体位，患者可根（gēn）据自己耐受的舒适度，来调整每个（gè）动作的幅度及次数（shù）至最（zuì）大（dà）运（yùn）动量。

轻症患者呼吸操

01 调整呼吸状态

两脚（jiǎo）分开（kāi）比肩稍（shāo）宽，两臂（bì）自然下垂，头略后仰（yǎng）。

两肩胛骨向内收拢，同时深吸气，屏气（qì）几秒钟，放松同时（shí）缓慢呼气。

02 上肢（zhī）配合（hé）呼吸

两脚分开与（yǔ）肩同宽（kuān），两臂屈肘，双手虚握拳平放胸前。

两拳逐渐（jiàn）松（sōng）开掌（zhǎng）心向上，两臂柔和（hé）地（dì）向上（shàng）直举，眼跟随（suí）两掌上举而向上看。

两手逐渐下（xià）降，下降（jiàng）时逐渐（jiàn）握（wò）成虚拳，手指稍（shāo）用（yòng）力恢复预备姿势。上举时吸气，下（xià）降时呼气。

03 侧弯腰运动

两脚分开与肩（jiān）同宽，双手叉腰（yāo）。

腰部（bù）左右侧弯，右（yòu）侧弯时右（yòu）臂伸向下方，左（zuǒ）侧弯时左臂伸向下方，侧弯时（shí）呼气，直腰时吸气（qì）。

04 腹式呼吸训练

坐位两脚开立，与肩同宽。

深吸（xī）气时头微上仰，两手置于腹前，当（dāng）呼气终末时双手按下腹部帮助呼气（qì）。

呼吸操禁忌（jì）症（zhèng）

1、合并（bìng）肺大泡（pào），气胸，心，脑，肾等严重器（qì）质（zhì）性病变或功（gōng）能不（bú）全者。

2、急（jí）危重症，急性发作期患者。

3、精神（shén）及（jí）思维异常无法配合（hé）者。

4、任何运（yùn）动都宜适度为主，如有不适应立即停止。

温馨提示

1、每个动作（zuò）做4-5组，以不引起疲劳等不适为度（dù）。

2、对于活动（dòng）中出现不适（shì）感，如呼吸困难、胸痛、头晕及视物不清等，及时暂停并（bìng）休息。

3、对（duì）于体能较（jiào）差不能维持站位的建议进（jìn）行卧位和（hé）坐位训练，坐位不能完（wán）成从（cóng）卧位开始。

4、对于糖尿病患（huàn）者，建议在餐后1小时以后开始活（huó）动（dòng），活（huó）动中（zhōng）出现头晕、出冷汗等症状（zhuàng）及时暂停活动，并且监测血糖。

5、近期血（xuè）压偏高者，避免（miǎn）活（huó）动过快，并减（jiǎn）少活动量。

6、存在低血压的患（huàn）者，建议增加双手快速握拳（quán）-放松活（huó）动，活动中避免快（kuài）速从卧位转移到（dào）坐位或者（zhě）站（zhàn）立位（wèi）。

重症患者呼吸操

第一个动作：模拟抗重力体位，是上肢的抓握运动。上肢握拳之后往（wǎng）后（hòu）伸，靠近肩关（guān）节，保持住。几秒（miǎo）钟（zhōng）之后回来。

第（dì）二个是蝴（hú）蝶技术。手（shǒu）抱头后，吸气扩（kuò）胸，呼气（qì）回（huí）位。

第三个（gè）是下（xià）肢运动（dòng），足跟不（bú）离开床面，缓慢向臀部滑（huá）动，保持中立位活动到中末端（duān），然后勾脚尖（jiān），感到轻微的牵拉感时保持住（zhù），几秒钟（zhōng）后回到（dào）原（yuán）位，换另外一侧运动（dòng）。

第四个动作，是踝泵（bèng）运动的屈伸动作，也就是我（wǒ）们说的（de）勾脚尖和蹦脚尖。

最后一个环绕动作，就是脚顺（shùn）时针旋转360度，然后（hòu）逆时针旋转（zhuǎn）360度，然后换（huàn）一只（zhī）脚。（tips：每个动作重（chóng）复八次）

除了各（gè）医疗专家（jiā）团队为（wéi）新冠（guàn）患（huàn）者康复训练精心（xīn）设计的呼吸操以（yǐ）外，这（zhè）台在新冠病毒第一次（cì）席卷华夏大地时（shí）就上（shàng）过CCTV1《焦点（diǎn）访谈》疫情一线（xiàn）直播的Kaiyun和赛客便（biàn）携式肺功能检测仪更是有目共睹的新冠肺炎患者的（de）呼吸（xī）康复（fù）利器（qì）。

在《焦点访谈》节目视频（pín）中，武昌医（yī）院（yuàn）ICU主任徐（xú）亮医生为记者介绍了这款仪器是如何检测病人的肺功（gōng）能情况。“一呼（hū）一吸”间（jiān）就（jiù）可（kě）得到精准的肺功能（néng）检（jiǎn）测数（shù）据，有了（le）这款产品，患（huàn）者不需要到科室排队，在病房（fáng）就可以完成检测，这（zhè）样（yàng）可避免（miǎn）患者接触性交叉感染，医生（shēng）第一时间掌握最新数（shù）据。

同时，这款便携（xié）式肺功能检测仪可结合“Kaiyun和赛客呼（hū）吸康复管理系统”对患（huàn）者进行床（chuáng）旁呼吸康复训练，帮助一线医生应用云（yún）平台对（duì）患者呼吸康复状况进行实时远程管（guǎn）理，更准（zhǔn）确地（dì）判断患者的病情恢复情况，进（jìn）行高效的（de）康复训练（liàn）指导，实现医患（huàn）云联动。

新冠病毒流行期（qī）间的饮食建议

《中华医学（xué）会（huì）肠外肠内营养学分会》给出了新冠肺饮食营养的专家建议（yì），主要有：

1、每（měi）天摄（shè）入高蛋白质类饮食，包括鱼、肉、蛋（dàn）、奶、豆类和坚果（guǒ），在平时的基础（chǔ）上加量；不吃野生动物

2、每（měi）天（tiān）吃新鲜蔬菜和水（shuǐ）果，照平时的（de）基础上加（jiā）量

3、适量多（duō）饮水，每天不少（shǎo）于1500ml

4、食物种类（lèi）、来源及色（sè）彩（cǎi）丰富多（duō）样，不要偏食，荤素（sù）搭配；每天不少于20种食物

5、营养不足时，老人及慢性消耗性基（jī）础疾病患者，建议增加商业（yè）化肠内营养剂（jì）；每天额外（wài）补充（chōng）不少于（yú）500大（dà）卡

6、新冠（guàn）肺炎流（liú）行期间不要节食，不要（yào）减重

7、新冠肺（fèi）炎流行（háng）期间，建议适量补充复方维生素（sù），矿（kuàng）物质及深海鱼（yú）油（yóu）等保健食品

8、规律作息及充（chōng）足睡眠，每天（tiān）保（bǎo）证睡眠不少于7小时

9、开展（zhǎn）个人类型体育锻炼，每天累计（jì）时（shí）间不（bú）少（shǎo）于1小（xiǎo）时，不参加群体性体育活动

新冠病毒流行期间的（de）心理防护（hù）

1、科学认知（zhī）疫情防控：

要（yào）从官方的渠道去了解信息，客（kè）观理（lǐ）性的认识疫情，相（xiàng）信（xìn）党和国家采（cǎi）取（qǔ）的（de）有（yǒu）力（lì）措施（shī），相信疫情（qíng）是可控（kòng）的。做好（hǎo）防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不要相信、传播网（wǎng）传的小道消息。

2、合（hé）理（lǐ）安排居家生活：

可以跟家里（lǐ）人进行一（yī）些健（jiàn）身活动，小游（yóu）戏等休闲活动，或整理以前没（méi）有整理好的文档（dàng）、照片，规划（huá）接下来的工作和生活；和家人一起分享家庭（tíng）计划（huá）和娱乐等。

3、正视（shì）负面情绪（xù）影（yǐng）响：

充分认识到情绪的重要性（xìng），负面情（qíng）绪会给我们身（shēn）体（tǐ）、心理带来负面的影响，心慌、头（tóu）痛等躯（qū）体（tǐ）不适，严重的睡（shuì）眠问题，甚至免疫力下降。因此，我们要正（zhèng）视自己出现的不（bú）良（liáng）情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。

4、管理不良情绪状态（tài）：

学习管（guǎn）理情（qíng）绪很重要，可以尝试转（zhuǎn）移（yí）自己的注意力（lì）；与家人交流表达自己（jǐ）的（de）情绪；以适应的放（fàng）松活（huó）动如做深呼吸（xī）、肌肉放松、适宜（yí）的运动等（děng）释放情绪；最（zuì）重要的是要保持心（xīn）态平和，积（jī）极乐观（guān）的心态看待疫情，看待生活。

5、自觉问（wèn）题严重（chóng）要求助：

感觉（jiào）到自己有较严重的症状（zhuàng），对自己造成了明显的（de）负面（miàn）影响（xiǎng），要及时寻（xún）求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心（xīn）理的支持；也（yě）可以向心理卫生（shēng）专业（yè）人士（shì）寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求（qiú）心理（lǐ）咨询，必要时可以去精神专科门诊（zhěn）。

(部（bù）分专（zhuān）业素材（cái）来源武汉市（shì）第一（yī）医院，侵删)