现在人们（men）越来越注重生（shēng）活质量，越来越会（huì）享（xiǎng）受，但是（shì）这些（xiē）都是建立在你拥有健康身体的基（jī）础上（shàng），所以想要有好一副（fù）好（hǎo）身（shēn）体首先必须（xū）拥有正确的生活方式，今天小编就跟（gēn）大家分享关于国外现在流行的十大健康（kāng）生活方式，赶紧（jǐn）对号入座，看看你有没有（yǒu）？

经（jīng）常唱歌

美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌，唱歌不（bú）仅是释放压力（lì）、缓解心情的（de）有效方法，还能够起到预防治疗疾病的（de）作（zuò）用（yòng）。放声歌唱不但（dàn）可以增加面部肌肉运（yùn）动，改善颈部、面部血液循环，还能增加（jiā）人体的肺活量，减慢心（xīn）肺功能衰（shuāi）退，被（bèi）誉（yù）为"增氧健身法"。

最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分（fèn）钟，再唱15分钟（zhōng），休息10分（fèn）钟（zhōng），如此（cǐ）循环，每天唱（chàng）歌（gē）总时间最好别（bié）超（chāo）过两小时。

常晒太（tài）阳（yáng）

美国（guó）纽约州的居民推崇有空即晒太阳（yáng）的生活（huó）方式（shì），多晒晒太阳对身体非常有好处，因（yīn）为（wéi）阳光本身（shēn）就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但（dàn）是晒太阳之前，切忌一（yī）定（dìng）要先涂好防晒（shài）霜，以免（miǎn）被晒伤。

雨中漫步

冒着霏（fēi）霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种（zhǒng）时髦（máo）。雨中（zhōng）散步有许多晴日散步所（suǒ）不（bú）可比拟的健（jiàn）身（shēn）作（zuò）用。一场（chǎng）毛毛细雨降落大地（dì），可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草（cǎo）更（gèng）鲜、路面更（gèng）洁净、空气更清新（xīn）。

此（cǐ）外，雨前残（cán）阳照射及细雨（yǔ）初降时所产生的大量离子，享有"空气维生素"的美（měi）称，令人（rén）安神逸志，心（xīn）情舒（shū）畅，并有助于消除（chú）阴雨天（tiān）气容易引起的人体情绪郁闷症。

减少吃肉

俄（é）罗斯眼下（xià）流行（háng）素食风（fēng）。他（tā）们认为大量食用各类肉及其制品（pǐn），会加（jiā）重某些疾病或（huò）诱发某些（xiē）疾（jí）病（bìng）。

正常情况下（xià）人的体（tǐ）液包括血液、细胞内、外（wài）液（yè）等都是弱碱性，血（xuè）液的（de）PH值（zhí）为7.35-7.45。人体内（nèi）的（de）PH值与（yǔ）我们（men）进食的食物有（yǒu）密切的关（guān）系，如果摄入酸性食物过多，大（dà）大超过体内调整（zhěng）的PH系（xì）统的限度，那就会（huì）使体内PH值失衡，进而引起（qǐ）酸碱平衡（héng）破坏。

经常吃大鱼大肉（ròu），会使（shǐ）体（tǐ）内的酸性物（wù）质（zhì）积聚，血液（yè）就会偏酸性，人体的内环（huán）境（jìng）就（jiù）开始恶化（huà），出现不健（jiàn）康的"酸性体质"，引起头晕（yūn）、焦躁（zào）、便秘、失眠、疲（pí）劳、抵抗力下降，易患（huàn）上（shàng）呼吸道感染等症状。由于血液的粘度增加（jiā）了，还可致动（dòng）脉硬化。

饭后休息

在（zài）日本、韩国"饭（fàn）后稍休息，再（zài）去（qù）百步走"已成为一种健康（kāng）养生的大众之举（jǔ）。 如（rú）果饭后（hòu）立（lì）即从事剧烈（liè）的运动（dòng）或紧张的脑力（lì）劳动（dòng），就要从消化器（qì）官（guān）抽调一部分血液支援身体（tǐ），造（zào）成消化器官的血（xuè）液不足，从（cóng）而影响（xiǎng）消化。

同（tóng）时，肌肉活动时，交感（gǎn）神经兴（xìng）奋，能抑制消化器官的活动，也同样会（huì）影（yǐng）响消化。

抬头挺胸

美国密苏里（lǐ）州（zhōu）大学的专家认为，抬头挺胸，不仅（jǐn）令人（rén）有气质、看上去年（nián）轻而（ér）精力充沛，而且抬（tái）头有助（zhù）减轻腰（yāo）骨疼，挺胸（xiōng）会减少脊椎的负荷。当人抬头挺直胸时，胸膛会随（suí）之挺（tǐng）起，肺（fèi）活量可增加20%~50%。

空气吸入得多，身体组（zǔ）织所获得的氧气（qì）量也随之增（zēng）多。当一个人获得较（jiào）多氧（yǎng）气供应时，身体就不易疲倦。同时，因为挺胸的姿势会减少脊椎（zhuī）的弧度，所以，抬头还能减轻腰（yāo）骨病（bìng）。

静坐冥（míng）思

忙中偷闲，静下心来，每日（rì）静坐冥思1～2次，每次30分钟左（zuǒ）右（yòu），排除（chú）杂念，放松身心，有（yǒu）助解除神经头痛（tòng）、降血（xuè）压。美国得克萨斯州的居民流行（háng）这（zhè）样的健康风（fēng）。静坐对治疗或辅（fǔ）助（zhù）料种种慢性病，亦均有（yǒu）显著作用（yòng）。

如（rú）腰腿疼痛、肩（jiān）周血（xuè）脉炎、慢性（xìng）肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关（guān）节炎及（jí）冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等，都有显效。人们如（rú）能经常静坐，就会心情平静，血脉（mò）畅通，疾病也就不易发生了。

所（suǒ）谓"熄（xī）灭心头火，除（chú）热得（dé）清凉"，静（jìng）坐不仅能御寒消暑，更（gèng）能使肥（féi）胖者（zhě）减肥变瘦，瘦者增肥，因为肥瘦皆是（shì）病态，怯（qiè）病（bìng）则（zé）适中矣（yǐ）。

天伦（lún）之乐

业余时光，共享天伦之乐，已在（zài）日（rì）本、东南（nán）亚地区（qū）一些国家颇（pō）为流行。我们（men）每天的（de）生（shēng）活面临太多压（yā）力（lì），这种压力需（xū）要及时（shí）调解。

"家"就是一个很好的解压场（chǎng）所（suǒ）。不论（lùn）白天的工作（zuò）多么（me）的烦（fán）躁，回家后都要积极调（diào）整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和（hé）孩子一起玩游（yóu）戏（xì），可以和爱人一起做一份（fèn）丰盛的晚餐，可以和（hé）父母（mǔ）共同欣赏一部电（diàn）影或是看一本书。

坚（jiān）持下来，你会发现自己的（de）心（xīn）态好（hǎo）了不少，自（zì）然有利于（yú）健康。"

以步代车

以步当车在欧美国家已（yǐ）日渐盛行。步（bù）行拥有（yǒu）许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何（hé）奇才，免费（fèi），而且随（suí）时随地都可进行。在户（hù）外轻松步行更为可取，运动时的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动手臂。

已经证（zhèng）实（shí），心情抑郁的人和备受压力折磨（mó）的人每周步行3-4次，每次30分钟，能有效（xiào）改善（shàn）情绪，提升自信心（xīn）。一次充满活力的步行能激（jī）发（fā）快乐荷尔蒙—内太（tài）啡的分（fèn）泌。

这种天然减压既能（néng）减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善（shàn）饥症和食欲不（bú）振。

多行善事

不以善小而不为，不与恶小而为之！这是句千古流传的名句。

首先，做好事（shì）的人会（huì）受到人们的（de）推崇与尊（zūn）敬。不论（lùn）大（dà）善（shàn）还是小善（shàn），都会得到（dào）不同的回报。行善时，受益者也会对你感（gǎn）激不尽，善（shàn）事也得（dé）到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后（hòu）代起到了实际（jì）的教导作用（yòng）。

其（qí）次，作好事（shì）的人会获得一种难以名（míng）状的心理满足（zú），这有助强化（huà）人的免疫系统，调（diào）节身心"合二为一"，有利健康长寿。