秋分（fèn）已过，我（wǒ）国大部分地（dì）区（qū）已经进入凉（liáng）爽的（de）秋季，南下的（de）冷空气与逐渐衰减的湿暖（nuǎn）空气相遇，产生一次（cì）次降（jiàng）水（shuǐ），气温也逐次下（xià）降，正如（rú）人们常说的（de）那（nà）样，到了“一场秋雨一场寒”的（de）时候。

家（jiā）住岳麓区的张先生近10年来，一直有（yǒu）咳（ké）嗽（sòu）、咳痰、气（qì）喘的症状（zhuàng），平（píng）时连（lián）爬（pá）楼梯都很费力。几年间，他多次因（yīn）慢阻肺反（fǎn）复发作不得不住院（yuàn）治疗。前几天，由（yóu）于长（zhǎng）沙天气忽冷忽热，张先生外出时不（bú）小心受了凉，感冒加重（chóng）了病情，经医生（shēng）诊断，张（zhāng）先生是慢（màn）阻肺的急（jí）性加重。

60%的慢阻肺急性加（jiā）重（chóng）由感冒诱发

季节（jiē）变换（huàn）、治疗不规范、细菌感染、病毒感染（rǎn）等都是（shì）慢阻（zǔ）肺急性加重的因素，并且60%的慢阻肺急（jí）性加重（chóng）患（huàn）者有感冒的病史，感冒成为其第一（yī）诱发因素。每次急性加重都会使患者（zhě）的肺功能受到（dào）损害，重症者可能引发（fā）慢阻肺的并发症，随着急性加重的次（cì）数增加，患（huàn）者会出现气短（duǎn）加重，甚者连穿脱衣服、刷牙、洗（xǐ）脸都有困难。

《黄帝（dì）内经》曰“秋（qiū）三月，此（cǐ）谓（wèi）容平，天气（qì）以急，地气以明，早卧（wò）早起，与鸡俱兴（xìng），使（shǐ）志安宁，以缓（huǎn）秋（qiū）刑，收敛神气，使秋气平，无外（wài）其志，使肺气（qì）清，此（cǐ）秋气之（zhī）应（yīng），养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少（shǎo）。”

坐（zuò）上秋（qiū）天的“顺风车”，在凛冬（dōng）来临（lín）前高效（xiào）养肺

秋季阳气（qì）渐收，阴气生长，养生贵（guì）在养阴（yīn）防（fáng）燥，故（gù）而秋（qiū）季是绝佳的养肺季节，尤其适（shì）合老（lǎo）年慢阻肺患者，合理利用（yòng）好这（zhè）一时机，既可以（yǐ）防止旧疾复（fù）发，又可以为进入冬季（jì）做好（hǎo）准备（bèi）。

养阴养（yǎng）肺的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方（fāng）面，下面（miàn）5招教你高效养肺，远离（lí）天气（qì）转（zhuǎn）凉后极易发生的慢阻肺急性加重状（zhuàng）况。

01 食补（bǔ）养生（shēng），滋阴润肺

俗话说：“秋粥宜人”，为（wéi）了达到秋季（jì）润燥（zào）的养生效果，慢阻肺患（huàn）者饮（yǐn）食（shí）宜少量多餐（cān），每餐不宜过饱，以高热量（liàng）、高蛋白、高维（wéi）生素、易消化（huà）的（de）饮食为（wéi）主，可选用应（yīng）季食（shí）材辅佐粥品（pǐn）作（zuò）为（wéi）早餐，秋天适宜食用的（de）粥有：山楂粳（jīng）米粥、白萝卜粳米粥、橘（jú）皮粳米粥、杏（xìng）仁粳米粥（zhōu）等（děng）。

每日（rì）中、晚（wǎn）餐应安（ān）排（pái）进食汤（tāng）品，可适（shì）当采用羊肉、牛肉等食材，以起到温补作用，胡萝卜等富含维（wéi）生素A的食物可作（zuò）为辅料（liào）加（jiā）入汤内，其有（yǒu）助于增强气管粘膜上皮抵抗力（lì），对防止细菌及（jí）病毒感染（rǎn）与（yǔ）毒物刺（cì）激有一定作用。营（yíng）养汤（tāng）水一方面可以滋阴防燥（zào），另（lìng）一（yī）方（fāng）面（miàn）还（hái）能强（qiáng）身健体（tǐ），补充夏日暑气对人体的损伤（shāng）。

在预防秋燥方面（miàn），慢阻肺患者每次锻炼后可食用滋（zī）阴、润肺（fèi）、补液、生津的食物，如：芝麻（má）、生梨、银耳、百合、莲子等。出（chū）汗较多时，可适量补充（chōng）淡盐（yán）水，并以“少量、多次缓饮”为准则（zé）。此外，慢阻肺患（huàn）者的饮食忌辛（xīn）辣（là）、刺激、过甜、过咸。

02 坚持（chí）运动，呼吸康复

秋季是运动锻炼的大好时机，不（bú）少慢阻肺患者天气一（yī）冷便缩在屋里，不（bú）敢出门活（huó）动。须知适度的户外运动（dòng）有（yǒu）益无害。患（huàn）者可根据（jù）个人情况（kuàng）选择合适的锻（duàn）炼项目，如（rú）散步、慢跑、打太极（jí）拳（quán）、做中老年（nián）健身操；身体状况（kuàng）较好（hǎo）者也可爬山、游（yóu）泳，但要循序渐进，持之（zhī）以恒，以运动后自我感到舒适为度（dù），长（zhǎng）期坚持可增强（qiáng）心肺功能。

另外,对（duì）于慢（màn）阻（zǔ）肺（fèi）的（de）老年患者日常呼吸功能锻（duàn）炼（liàn）必不可少，可选择腹式呼吸、缩唇呼吸（xī）和呼吸训练器来（lái）改善呼吸功（gōng）能。

01腹（fù）式呼吸

方（fāng）法：取站立位（wèi）或坐位, 两（liǎng）膝半屈, 使（shǐ）腹部（bù）放松。吸气时（shí）腹部凸起, 吐气时（shí）腹部凹陷, 每天（tiān）坚持练习, 每次练习以5-7遍为宜, 每（měi）遍做5-15分（fèn）钟。

02缩唇呼吸

方法：闭嘴经鼻（bí）吸气（qì）, 通（tōng）过缩唇（chún） (吹口哨样) 缓慢呼（hū）气, 同时收缩腹部, 吸气与呼（hū）气时间比为1:2或1:3, 要尽量做到深吸慢呼, 缩（suō）唇程度以不觉费（fèi）力为宜, 每天锻炼2次, 每次10-20分钟，每分钟（zhōng）7-8遍。

03呼吸训练器

应用（yòng）科学的渐进（jìn）式抗阻呼吸训练器进行呼（hū）吸训练已成（chéng）为时下共识中最为（wéi）有效的呼吸训练方式。它（tā）可（kě）以有效训练（liàn）患者膈肌肌力和耐力，提升肺通气效率，增（zēng）强肺功能，进而（ér）改善（shàn）患者生（shēng）活质量。

根据自身体能，在（zài）医生指导下进行阻力吸气训练，每日2~3次，每次训（xùn）练（liàn）时（shí）长15~30min。训练时长及次数视个（gè）人情况循序（xù）渐进。

03 起居有度，早卧早（zǎo）起

秋属（shǔ）金，主收敛。《黄（huáng）帝（dì）内经》也写道：“春生、夏长、秋收、冬（dōng）藏”，这里说的“秋收（shōu）”可（kě）不是指收获粮食（shí），而是指（zhǐ）收敛神气、气（qì）血和津液。

秋季天高气爽（shuǎng），应早睡早起，坚（jiān）持午睡。随着（zhe）年龄的增加，老年人气血阴阳俱亏（kuī），会出现睡（shuì）眠质量差现象，建（jiàn）议老年人宜“遇有睡意则就枕”，这样有益于收敛精气（qì）神。进入（rù）深（shēn）秋（qiū）以后，天（tiān）气变化无常，衣着要随天气变化而增减，否则易受凉感冒。运动时最好微微（wēi）出汗或（huò）不要出汗，千（qiān）万不要大量出汗，使身（shēn）体津液外泄，损伤“秋（qiū）收（shōu）”的原则。

04 保持（chí）乐观（guān），心（xīn）情舒（shū）畅

秋季万（wàn）物凋零，人常“悲秋”，要（yào）防（fáng）忧伤肺，中（zhōng）医有“常笑宣肺”一（yī）说。而现代医（yī）学（xué）也有研究证明（míng），笑（xiào）对机（jī）体来说的确是最好的一种“运动”，不同程（chéng）度（dù）的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内（nèi）脏、肌肉等（děng）器官有（yǒu）适当的协（xié）调作用。

尤其是对呼（hū）吸（xī）系（xì）统（tǒng）来（lái）说，大笑能使（shǐ）肺扩张（zhāng），人在笑中还（hái）会不自觉地进行（háng）深呼吸，清（qīng）理呼吸道，使呼吸通畅，另外，在开怀大笑时（shí），人体可吸收更多的氧气，随着流畅的血液行（háng）遍全身，细（xì）胞都能获得充足的（de）氧气。

注意：患有高血压（yā）和动（dòng）脉硬化（huà）者及手（shǒu）术后的病（bìng）人、孕妇等不宜放声大笑、狂笑，以（yǐ）免引发危险。

05 接种（zhǒng）疫（yì）苗，预防（fáng）流感

提前接种流感（gǎn）疫苗、肺炎疫苗，对（duì）慢（màn）阻（zǔ）肺（fèi）患者防范反复（fù）的肺（fèi）部感染有益，可明显减少病情急性发作（zuò）。流感疫苗的（de）最佳（jiā）接种时间为流感流行高峰期前1-2个月，一般（bān）在（zài）每年的9至11月份。流感疫苗的保护力可持（chí）续一年，建议每年（nián）接种一（yī）次。60岁以上的老（lǎo）年人、心血管疾病患者等均（jun1）为优先（xiān）接种流感疫苗的（de）人群（qún）。

此外，应（yīng）注意保持室内空（kōng）气（qì）清新（xīn），温湿度适（shì）宜，定期通风，室内勿（wù）摆放（fàng）鲜花（huā）。呼吸（xī）道传染病流行（háng）期（qī）间，应减少去人员密集的场所活动，佩戴口罩，防止感染外邪诱发或加重病情。